Teretana ili dizanje utega kod kuće je dobar način za održavanje kondicije tijekom zimskog perioda ili za povećanje mišićne mase. Brdski biciklizam je napor za cijelo tijelo, a ne samo za noge. Povećanjem ukupne kondicije i jačanjem cjelokupne muskulature postizati ćete veće brzine, moći ćete podnjeti teže uspone uz manje umora, itd… Pohađanje teretane pod vodstvom nekog od osposobljenih trenera bi bilo pametnije nego kućno dizanje utega radi izbjegavanja eventualnih ozljeda usljed nestručnog vježbanja. Prije odlaska u teretanu bilo bi pametno otići kod liječnika da saznate ukoliko neke vježbe ne smijete raditi zbog nekih tjelesnih mana/nedostataka. Što se samih vježbi tiče, teško bi se moglo naći nekakvo pravilo koje bi vrijedilo za sve. Svačije tijelo je drugačije, pa ćete tako i vi morati sami otkriti što vama najviše paše. U slučaju da počnete imati neke probleme tijekom vježbanja, odmah prestanite i obratite se liječniku. S druge strane, sobni bicikl je nužno zlo tijekom zimskog perioda kada je jako teško uhvatiti malo normalnog vremena za vožnju. Kako je sobni bicikl jako dosadan, teško ćete moći izdržati više od pola sata dnevno. No i to će biti više nego dovoljno za održavanje kondicije do prve sljedeće prilike za vožnju. Kako bi što prije uspjeli pronaći "dobitnu" kombinaciju za svoje tijelo, evo nekoliko savjeta... Radite vježbe sa manjim opterećenjem sa puno ponavljanja radi dobivanja na izdržljivosti. Sa druge strane, koristeći veće terete možete povećati snagu. Isto tako i kod rada na trenažeru. Radite sa manjim opterećenjem i većim brojem okretaja radi izdržljivosti, te vježbajte sa jačim opterećenjem kao trening za prave uspone na brda. Od ostalih aktivnosti tu su plivanje i trčanje. U trčanju i plivanju nemojte pretjerati. Definitivno nije isto kao i da vozite bicikl, te vam tijelo može doživjeti šok (u smislu upale mišića, pa u ekstremnijim slučajevima čak i stres-frakture su moguće). Ne zaboravite i na dobro staro planinarenje. Ta prije no što ste otkrili brdski biciklizam, ipak ste na brdo išli pješice zar ne?